有酸素運動は男性の育毛効果アップに繋がる？理由やおすすめの運動を紹介！

2021/03/10 4分

定期的な有酸素運動は、男性の育毛効果アップに繋がると言われています。そこで、その理由と共に、有酸素運動を行う際の注意点をご案内します。また、育毛中の男性におすすめしたい有酸素運動を複数紹介していますので、ぜひ運動選びの参考にしてください。

有酸素運動は、男性の育毛に役立つのかを見ていこう。

1 男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる3つの理由
2 育毛中の男性が有酸素運動をする際の注意点
3 育毛中の男性におすすめの有酸素運動4つ
4 育毛中の男性は定期的に有酸素運動をしよう
5 その他のヘアケア情報をチェック

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる3つの理由

負荷が継続的にかかる有酸素運動では、酸素を使って筋肉を動かし、脂肪を燃焼させます。
また、定期的に有酸素運動を行えば、男性の育毛効果をアップすると言われています。
ここでは、有酸素運動が育毛効果をアップする3つの理由を見ていこう。

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる理由①血行促進

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる理由1つめは、血行促進効果が期待できるからです。
毛や肌の細胞に栄養や酸素を届けるのは、血液です。
ですが、血流が乏しいと、髪や肌の細胞に栄養や酸素が届きにくくなり、髪や肌が健やかに育ちません。
有酸素運動をすれば、血管が拡張し、心拍数の増加によって血流が増加します。
つまり、全身の血行促進を期待できます。

足腰の大きな筋肉を動かす運動もおすすめ。

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる理由②新陳代謝アップ

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる理由2つめは、新陳代謝のアップが期待できるからです。
古い髪や肌の細胞が新しい細胞と入れ替わる事などを、新陳代謝と言います。
しかし、加齢に伴い新陳代謝のスピードは遅くなっていきます。
有酸素運動をすれば、血流が豊かになり細胞が活性化するので、新陳代謝の促進効果も期待できるでしょう。

でも、有酸素運動のみで、育毛効果が大幅にアップする事はないよ。

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる理由③自立神経バランスの改善

男性の有酸素運動が育毛効果アップに繋がる理由3つめは、自律神経バランスの改善を期待できるからです。
有酸素運動で汗をかくと、爽快感や達成感を得られるので、自律神経のバランス改善に繋がると言われています。
また、育毛の大敵であるストレスの解消にも有効です。

でも、汗をかいた後は、シャワーや入浴をして、清潔な頭皮状態の維持に努めよう。汗をかいたまま放置すると、頭皮に雑菌が繁殖する恐れもあるので注意！

育毛中の男性が有酸素運動をする際の注意点

育毛中の男性が有酸素運動をする時には、いくつか注意すべきポイントがあります。
そこで、育毛中の男性が有酸素運動をする際の注意点を次で紹介します。
有酸素運動で育毛効果をアップしたい男性も、必見の内容です。

育毛中の男性が有酸素運動をする際の注意点：無理をしない

育毛中の男性が有酸素運動をする際の注意点は、無理をしない事です。
無理をしすぎると、怪我をしたり、疲れすぎたり、日常生活に悪影響が出たりします。
また、運動を続ける事も難しくなるでしょう。
特に、普段運動をしていない男性は、短時間、負荷の少ない有酸素運動をする事から始めてください。

怪我を予防するためにも、運動前にはストレッチをしよう。

育毛中の男性が有酸素運動をする際の注意点：習慣化する

有酸素運動を習慣化する事も、育毛効果をアップする注意ポイントです。
毎日する必要はありませんが、週に2回から3回は有酸素運動をする時間を作ってみましょう。
もちろん、即効性はありませんが、育毛効果に繋がる体質改善だと理解して取り組んでください。

定期的な運動は、健康維持にも効果的！

育毛中の男性におすすめの有酸素運動4つ

ここでは、育毛中の男性におすすめしたい有酸素運動を4つ紹介します。
屋外でする運動だけでなく、室内でできる運動もご案内しますので、運動選びの参考にしてください。
また、有酸素運動中には、心拍数にも注意を払いましょう。

有酸素運動中の目標心拍数は、最大心拍数の6割から8割が目安になると言われています。
1分間の最大心拍数は、220から年齢を差し引いた数字です。
つまり、40歳の男性であれば、220－40なので、1分間の最大心拍数は180回です。
従って、180回の6割から8割の数値である、108回から144回の目標心拍数をキープして運動すれば、脂肪が効率よく燃焼できます。
しかし、この計算方法は個人の体力差を考慮していませんので、安静時の心拍数を用いる、以下の計算方法も参考にしてください。
((220－年齢）－安静時の心拍数)×6割から8割＋安静時の心拍数＝目標心拍数

育毛中の男性におすすめの有酸素運動①ウォーキング

育毛中の男性におすすめの有酸素運動1つめは、ウォーキングです。
ウォーキングをする際のポイントは、以下です。

いつもより歩幅を大きくする
やや早めのスピードで歩く
腕を前後にしっかりと降る
視線を上げて数メートル先の正面を見る
後ろ脚のひざを曲げない

また、できるだけ同じペースで歩く事を意識しましょう。
始めは、30分程度の時間を目安にして歩いてください。
さらに、まずは3km程度の距離を余裕で歩ける様になる事を目標にしてください。

60分程度余裕で歩ける様になれば、ジョギングにシフトしてみよう。

育毛中の男性におすすめの有酸素運動②ジョギング

育毛中の男性におすすめの有酸素運動2つめは、ジョギングです。
最初は30分間を目安にして走り、1kmを8分から10分程度のペースで走る事を目標にしよう。
慣れてくれば、時間や距離を少しずつ伸ばすのがポイントです。

15分から20分に1回、水分補給をしよう。1度の水分補給で、約30ccから60cc程度のスポーツドリンクを飲むのがおすすめ。

育毛中の男性におすすめの有酸素運動③ヨガ

育毛中の男性におすすめの有酸素運動3つめは、ヨガです。
室内でもできるヨガは、天候に関係なくできる点がメリットです。
また、オンラインフィットネスなどを利用すれば、場所や時間を選ぶ事なくヨガができます。
さらに、リラックス効果もあるので、ストレス解消にも役立つでしょう。

複式呼吸を意識する事もポイントだよ。

育毛中の男性におすすめの有酸素運動④なわとび

育毛中の男性におすすめの有酸素運動4つめは、なわとびです。
全身運動のなわとびは、ランニングよりも運動強度が高いと言われています。
また、上半身をまっすぐにキープして飛ぶと、体幹も鍛えられます。
さらに、部屋にもよりますが、室内でも取り組みやすい有酸素運動と言えるでしょう。
以下は、基本の飛び方のポイントです。

体の軸をまっすぐにして飛ぶ
両足同時に飛んで着地する
脇をしめる
視線を正面に向けて飛ぶ
一定のリズムで飛ぶ
10分以上続ける

慣れてくれば、駆け足飛びや交差飛び、二重飛びなどにも挑戦してください。

ボクシングのトレーニングでも定番！

育毛中の男性は定期的に有酸素運動をしよう

育毛中の男性は、定期的に有酸素運動をすれば、育毛効果をさらにアップできるかもしれません。
さらに、健康や美容、ストレス解消など、他の良い効果も盛沢山です。
運動が苦手な男性は、ヨガやダンスなど、楽しみながらできる有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか。