プロテインは育毛にも効果的？理由・種類・摂取タイミング・注意点も解説！

2021/03/16 5分

プロテインの摂取は、育毛にも効果的だと言われています。そこで、プロテインが育毛に役立つ理由やプロテインパウダーの種類を紹介します。また、プロテインの効果的な摂取タイミングや注意点について知りたい男性も、ぜひご覧ください。

まずは、プロテインが育毛に役立つ理由を見ていこう。

1 プロテインが育毛に役立つ理由2つを紹介
2 育毛に活用したいプロテインパウダーの種類3つ
3 育毛中の男性におすすめしたいプロテインの摂取タイミング2つ！
4 育毛にも活用できるプロテインを飲む際の注意点とは？
5 プロテインは育毛にも大活躍する栄養補助食品
6 その他のヘアケア情報をチェック

プロテインが育毛に役立つ理由2つを紹介

育毛のために、プロテインを飲む男性が増えています。
しかし、なぜ育毛中の男性がプロテインを飲むのか、疑問に思う男性もいるでしょう。
そこで、プロテインが育毛に役立つ理由を、次で詳しく紹介します。

プロテインが育毛に役立つ理由①髪や頭皮はタンパク質によってできているから

プロテインが育毛に役立つ理由1つめは、髪や頭皮はタンパク質によってできているからです。
つまり、タンパク質が不足すると、髪や頭皮の新陳代謝が滞り、抜け毛や薄毛に繋がる可能性が高いでしょう。
また、髪や頭皮の元となるタンパク質を作るためには、20種類のアミノ酸が必要です。
プロテインには、20種類のアミノ酸がバランス良く配合されています。

プロテインの語源は、「もっとも重要なもの」と言う古代ギリシャ語なんだって。

プロテインが育毛に役立つ理由②タンパク質を効率よく吸収できるから

プロテインが育毛に役立つ理由2つめは、タンパク質を効率よく吸収できるからです。
プロテインは、タンパク質を体へ吸収しやすい形で商品化されています。
つまり、食事でタンパク質を摂取するよりも、効率よくタンパク質を体内に吸収できます。
また、1つの食品には様々な栄養素が含まれているため、食事でタンパク質のみを摂取するのは不可能と言えるでしょう。

成人男性のタンパク質の1日摂取推奨量は60gだよ。

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類3つ

プロテインと言えば、水や牛乳などに溶かして飲む、パウダータイプの商品を思い浮かべる男性が多いでしょう。
しかし、プロテインパウダーには、以下の種類があるのをご存知でしょうか。

ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン

そこで、ここではプロテインパウダーの種類や各特長を紹介していきます。

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類①ホエイプロテイン

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類1つめは、ホエイプロテインです。
表に、ホエイプロテインの特徴をまとめました。

原料	牛乳
吸収までの時間	約1～2時間

吸収までの時間が最も早いので、運動直後やタンパク質不足を感じた時などにも適しています。
水に溶けにくいので、コップではなく、シェイカーを使うのがおすすめです。
筋肉をつけたい男性にも、ぴったりなプロテインです。

必須アミノ酸のBCAAも豊富で、素早くタンパク質を吸収できる！

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類②カゼインプロテイン

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類2つめは、カゼインプロテインです。
カゼインプロテインの特徴は、表をご覧ください。

原料	牛乳
吸収までの時間	約5～6時間

吸収までの時間がゆっくりなので、就寝前の利用もおすすめです。
腹持ちが良いので、ダイエットをしたい男性にも適しています。

潤いある髪や頭皮作りにかかせない、グルタミン酸が豊富に含まれているよ。

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類③ソイプロテイン

育毛に活用したいプロテインパウダーの種類3つめは、ソイプロテインです。
では、ソイプロテインの特徴を表で見ていきましょう。

原料	大豆
吸収までの時間	約5～6時間

腹持ちが良いので、ダイエット中にもぴったりで、ホルモンバランスの調整効果も期待可能です。
しかし、カゼインプロテインと同様に、溶けにくい性質なので、シェイカーを使って溶かしましょう。
また、吸収までの時間が長いので、就寝前の利用にも適しています。

成長ホルモンの分泌を促進する、アルギニンが豊富に含まれているよ。

育毛中の男性におすすめしたいプロテインの摂取タイミング2つ！

育毛のためにプロテインを飲むなら、効果の出やすいタイミングで飲みたいと言う男性も多いでしょう。
そこで、育毛中の男性におすすめしたい、効果の出やすいプロテインの摂取タイミングを2つ紹介します。

育毛中男性におすすめのプロテイン摂取タイミング①就寝前

育毛中男性におすすめのプロテイン摂取タイミング1つめは、就寝前です。
なぜなら、就寝中には髪と頭皮の修復や成長に大きく関わる、成長ホルモンなどが分泌されているからです。
また、成長ホルモンは、タンパク質の吸収を促進してくれます。
プロテインを飲むタイミングは、就寝の30分から1時間前がおすすめです。

就寝前に飲む場合は、ゆっくりと吸収されるカゼインやソイがおすすめ。

育毛中男性におすすめのプロテイン摂取タイミング②朝

育毛中男性におすすめのプロテイン摂取タイミング2つめは、朝です。
上記で紹介した様に、就寝中には体内のタンパク質が、体の修復や成長などに使われています。
つまり、朝にはタンパク質を始め、様々な栄養素が不足している状態です。
また、夕食よりも朝食の方が、食事で摂取するタンパク質の量が少ないと言われています。
1日の摂取推奨量の60gを目安にしながら、朝食の不足分のタンパク質を、朝食後にプロテインで摂取するのも良いでしょう。

朝に飲む場合は、吸収が早いホエイがおすすめだよ。糖分が吸収アップに役立つ、オレンジジュースなどで溶いて飲むのもおすすめ。

育毛にも活用できるプロテインを飲む際の注意点とは？

育毛のためにプロテインを飲む時には、どんな点に注意すれば良いのでしょうか。
プロテインを飲み始めた事を後悔しないためにも、事前に注意点についてもチェックしておきましょう。
そこで、プロテインを飲む際の注意点を次で2つ紹介します。

育毛にも活用できるプロテインを飲む際の注意点①数回に分けて飲む

育毛にも活用できるプロテインを飲む際の注意点1つめは、数回に分けて飲む事です。
なぜなら、1度に体内で処理できるタンパク質の量は40g程度だからです。
つまり、1日の摂取推奨量の60gを、1度に摂取するのはおすすめできません。
もちろん、食事でもタンパク質を摂取していますので、1回の摂取で十分な日もあるでしょう。

商品ごとに、タンパク質の含有率が違うので注意。

育毛にも活用できるプロテインを飲む際の注意点②過剰摂取すると太る

育毛にも活用できるプロテインを飲む際の注意点2つめは、過剰摂取すると太る事です。
なぜなら、使われないタンパク質は、脂肪として体内に蓄積するからです。
つまり、日常生活や運動などによって消費するタンパク質量を超えて摂取すると太ります。
食事で摂取しているタンパク質がある事も、忘れない様にしましょう。

水で溶かせば、消化の邪魔もしにくいよ。

プロテインは育毛にも大活躍する栄養補助食品

プロテインは、育毛にも役立つ栄養補助食品です。
髪や頭皮はタンパク質から成り立っているので、タンパク質不足は育毛の妨げとなります。
ぜひ、自分に合うプロテインの摂取タイミングや飲み方を見つけてください。