食事も男性の育毛の重要ポイント！摂取したい栄養素や髪にいい食べ物を紹介

2021/03/10 5分

育毛中の男性は、ぜひ食事内容の見直しにも挑戦しましょう。そこで、男性の育毛に良い影響を与える栄養素や髪にいい食べ物を紹介していきます。また、男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイント紹介などもありますので、ぜひ育毛の参考にしてください。

男性の育毛に役立つ食事について見ていこう。

1 男性の育毛に役立つ食事で摂取したい3つの栄養素とは？
2 男性の育毛に役立つ栄養素を食事でしっかり摂取！髪にいいおすすめの食べ物を紹介
3 男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイント
4 男性の育毛では食事内容にも気を配ろう
5 その他のヘアケア情報をチェック

男性の育毛に役立つ食事で摂取したい3つの栄養素とは？

育毛中の男性は、食事で育毛に役立つ栄養素をたっぷり摂取しましょう。
ここでは、育毛中の男性が食事で摂取したい栄養素を3つご案内します。
また、各栄養素がなぜ育毛に役立つのかもチェック可能です。

男性の育毛に役立つ食事で摂取したい栄養素①タンパク質

育毛中の男性が食事で摂取したいおすすめ栄養素は、タンパク質です。
タンパク質を摂取する理由は、人の髪や頭皮もタンパク質で構成されているからです。
タンパク質には、動物性と植物性があります。
動物性の方が体内に吸収されやすいと言われていますが、両方のタンパク質をバランス良く摂取しましょう。
また、ビタミンEを多く含むかぼちゃやアーモンドと一緒に摂取すれば、血行促進効果も期待できます。

タンパク質は、アミノ酸でできているので、アミノ酸を多く含む豚肉や卵、大豆などの食材を使った食事もおすすめ。

男性の育毛に役立つ食事で摂取したい栄養素②ビタミン

育毛中の男性が食事で摂取したいおすすめ栄養素は、ビタミンです。
ビタミンを摂取する理由は、健康な頭皮作りにかかせない栄養素だからです。
ビタミンは、髪を成長させたり、細胞の活動を促がしたり、血流をよくしたり、様々な役割を果たしています。
特に、のりやワカメなどの海藻類には、美容のビタミンと呼ばれるビタミンB2が多く含まれています。

でも、薄毛を進行させる恐れがあるので、ビタミンの過剰摂取はNG。

男性の育毛に役立つ食事で摂取したい栄養素③ミネラル

育毛中の男性が食事で摂取したいおすすめ栄養素は、ミネラルです。
ミネラルを摂取する理由は、体中に栄養を行き届ける重要な役割を担っているからです
また、育毛の大敵である、ストレスの抑制効果も期待できます。
ミネラルの1種である亜鉛は、新しい髪や頭皮を生み出す細胞分裂にかかせない栄養素です。

ミネラルは、体や骨作りにも重要な栄養素だよ。

男性の育毛に役立つ栄養素を食事でしっかり摂取！髪にいいおすすめの食べ物を紹介

では、男性の育毛に役立つ栄養素を食事でしっかり摂取するためには、食事を作る際に、どの様な食材を使えば良いのでしょうか。
そこで、髪や頭皮にいい影響を与える、おすすめの食べ物を次で紹介します。
食事の献立を考える時や飲食店のメニュー選びに迷った際などにも、ぜひ参考にしてください。

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物①豆腐や豆乳

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物は、タンパク質を多く含む豆腐や豆乳です。
大豆製品は、食事で摂取する必要がある、必須アミノ酸も多く含んでいます。
また、以下もタンパク質を豊富に含む食品です。

マグロ
豚肉
鶏のムネ肉
卵

チーズや牛乳などの乳製品も、タンパク質と必須アミノ酸を含むおすすめ食材！

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物②玄米やしいたけ

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物は、ビタミンB群を多く含む玄米やしいたけです。
細胞の新陳代謝を促進するビタミンB群は、髪や頭皮の健康維持にかかせない栄養素です。
また、頭皮の血行改善効果も期待できます。
豚肉やレバーもビタミンB群を多く含む食材なので、食事で意識して摂取しましょう。

ビタミンB群が不足すると、抜け毛が増える可能性も大。

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物③アーモンドやゴマ

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物は、ビタミンEを多く含むアーモンドやゴマです。
ビタミンEには、髪や頭皮の老化抑制効果、頭皮の血流改善効果を期待できます。
かぼちゃも、ビタミンEを多く含むおすすめ食品です。

頭皮の血流改善は、育毛の重要ポイント！

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物④わかめや昆布

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物は、ミネラルを多く含むわかめや昆布です。
ミネラルは、健康な髪や頭皮の維持にかかせない栄養素です。
また、髪の潤いやハリをアップする効果も期待できます。
以下も、ミネラルを多く含む食材です。

小魚
ひじき
赤み肉
乳製品
牡蠣
レバー

わかめや昆布には、髪の成長を促進するヨードもたっぷり含まれているよ。

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物⑤手羽先やうなぎ

男性の育毛に役立つ栄養素を食事で摂るためのおすすめ食べ物は、コラーゲンを豊富に含む手羽先やうなぎです。
コラーゲンは、髪のハリやツヤのアップ、健やかな頭皮作りに役立つ栄養素です。
また、抜け毛や白髪予防効果も期待できると言われています。
以下の食品もコラーゲンを豊富に含んでいるので、ぜひ食事のメニューに加えてください。

豚足
牛スジ
豚バラ肉
エビ
カレイ

コラーゲンの合成にはビタミンCが必要なので、一緒に摂取するのがおすすめ。ビタミンCを多く含む食べ物は、ブロッコリーや黄色のキウイフルーツ、赤や黄色のピーマン！

男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイント

育毛中の男性は、食事内容に気を配る事で、育毛効果をアップできるかもしれません。
しかし、さらに育毛効果をアップするために、食事内容以外にも気を付けたいポイントがあります。
次で、その他の注意ポイントについて解説していきますので、ぜひ育毛に役立ててください。

男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイント①適度な運動

男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイントは、適度な運動です。
定期的に適度な運動をすれば、育毛の妨げになる、ストレスや血行不良の改善に役立つでしょう。
また、適度な運動をすれば、食事をより美味しく食べられます。

適度な運動は、新陳代謝アップにも役立つよね。

男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイント②正しいスカルプケア

男性の育毛で食事以外に気を付けたいポイントは、正しいスカルプケアをする事です。
シャンプーの際は、ぬるま湯を使い、シャンプー前にはしっかりと余洗いをしてください。
また、指先で優しく洗う事やしっかりとすすぐ事もポイントです。
さらに、シャンプーのしすぎも禁物で、1日2回を限度としましょう。

雑菌の繁殖を予防するために、シャンプー後、髪や頭皮をしっかりと乾かす事も大事！

男性の育毛では食事内容にも気を配ろう

育毛中の男性は、ぜひ食事内容にも気を配ってください。
もちろん、食事内容の改善だけで、育毛効果を大幅にアップする事は難しいです。
ですが、頭皮や髪の元となるのは、食事から摂取する栄養素です。
ぜひ、食事内容にも気を配り、健康な髪や頭皮を目指してください。