ビタミンCは育毛に役立つの？効果や摂取方法を徹底解説！

2021/03/16 4分

ビタミンCは、育毛に役立つ栄養素なのでしょうか。そこで、ビタミンCは育毛に役立つ栄養素なのか、またビタミンCの特徴や育毛に役立つその他のビタミンについて紹介していきます。ビタミンCに期待できる育毛効果やおすすめの摂取方法を知りたい男性も、要必見です。

ビタミンCは、育毛に役立つのかどうかを見ていこう。

1 ビタミンCは育毛に役立つ栄養素なの？特徴や育毛にかかせないその他のビタミンも紹介！
2 ビタミンCの3つの育毛効果を紹介！
3 育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法3つ
4 育毛中はビタミンCを積極的に摂取しよう
5 その他のヘアケア情報をチェック

ビタミンCは育毛に役立つ栄養素なの？特徴や育毛にかかせないその他のビタミンも紹介！

ビタミンCは、美容にかかせない栄養素と言われていますが、育毛にとっても役立つ栄養素なのでしょうか。
そこで、ビタミンCは育毛に役立つ栄養素なのかどうか、またその特徴を次で紹介します。
さらに、育毛に役立つその他のビタミンも、次でチェック可能です。

ビタミンCは育毛や抜け毛予防に役立つ栄養素

ビタミンCは、育毛や抜け毛の予防に役立つ栄養素です。
なぜなら、ビタミンCは、毛包幹細胞を支えるコラーゲンの生成にかかせない栄養素だからです。
ビタミンCをマウスに塗布する実験では、塗布部分のコラーゲンが増え、発毛が促進される事が判明しました。
毛包幹細胞を支えるコラーゲンが不足すると、やがて毛穴が消滅し、薄毛となります。
そのため、育毛病院の中には、ビタミンC配合カクテルを使った以下治療などを実施する病院もあります。

直接塗布
注射
点滴

支えとなるコラーゲンが不足すると、細胞が皮膚表面へ追いやられ、最後には細胞がフケとなって剥がれ落ちるんだって。

ビタミンCは育毛に役立つけれど体外に排出されやすい

ビタミンCは、水に溶けやすい水溶性のビタミンなので、尿などで体外に排出されやすいです。
また、血液の液体成分内の水溶性ビタミンレベルが一定範囲を超えた場合も、吸収される事なく体外に排出されます。
さらに、ビタミンCは体内の生理機能を正常に維持するために必要ですが、体内で作ることができません。
つまり、食事やサプリなどで摂取しなければなりません。
1日の摂取推奨量は100mgで、過剰摂取すると下痢を始めとする、胃腸障害の恐れがあるので注意しましょう。

ビタミンCは、調理中の加熱にも弱い！

ビタミンC以外の育毛に役立つビタミン4種

ここでは、ビタミンC以外の育毛に役立つビタミン4種を紹介します。
また、各ビタミンの作用を表にまとめました。

名称	作用
ビタミンA	頭皮環境を整える
ビタミンB6	髪の元となるケラチンの生成に必要
ビタミンB2	新陳代謝や血流を促進する
ビタミンE	血管拡張や血流促進に役立つ

ビタミンB2・B6は水溶性、ビタミンA・Eは脂溶性。体内に蓄積されやすい脂溶性のビタミンは、過剰摂取になりがちなので注意しよう。

ビタミンCの3つの育毛効果を紹介！

ビタミンCには、どの様な育毛効果を期待できるのでしょうか。
そこで、ビタミンCに期待できる3つの育毛効果を、次にて紹介します。
ビタミンCを摂取する際は、過剰摂取に注意しながら、他の栄養素とバランス良く摂取してください。

ビタミンCの育毛効果①血管や頭皮の健康維持

ビタミンCの育毛効果1つめは、血管や頭皮の健康維持に役立っている事です。
ビタミンCは、血管や頭皮のコラーゲン生成に不可欠な栄養素です。
コラーゲンが不足すると、血管がもろくなり、頭皮の血流も悪化します。
また、血流が悪化すると、髪や頭皮が健やかに成長するために必要な栄養がきちんと届かなくなります。

毛包幹細胞の維持にも、ビタミンCはかかせない！

ビタミンCの育毛効果②抗酸化作用

ビタミンCの育毛効果2つめは、抗酸化作用です。
ビタミンCは、体内の活性酸素を消去し、体の酸化を予防してくれます。
活性酸素は、以下を始め、頭皮や髪に様々な悪影響を与えます。

毛母細胞にダメージを与える
頭皮を硬化させる

また、活性酸素が発生するのは、紫外線を浴びたり、ヘアカラー剤を使用したり、パーマをかけたりした時など、日常でもよく見られるシーンです。
活性酸素は老化を促すので、抗酸化作用を備えたビタミンCの摂取は、育毛だけでなく老化予防にも役立ちます。

ビタミンCは、殺菌作用も備えているよ。

ビタミンCの育毛効果③ストレスによる細胞ダメージの予防

ビタミンCの育毛効果3つめは、ストレスによる細胞ダメージの予防に役立つ事です。
ビタミンCは、ストレスに対抗する、抗ストレスホルモンの合成にかかせない栄養素です。
ストレスは、抜け毛や薄毛の原因にもなります。
ストレスが多いと、体内のビタミンCはどんどん消費されますので、毎日しっかり摂取しましょう。

亜鉛も、育毛にとって大事な栄養素として有名だよね。亜鉛とビタミンCを一緒に摂取すると、亜鉛の吸収率をアップしてくれる！

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法3つ

残念ながら、人はビタミンCを体内で作る事ができないので、定期的にビタミンCを摂取する必要があります。
そこで、ここでは育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法を3つ紹介します。
ビタミンCを利用した、育毛治療を知りたい男性も必見です。

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法①食事

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法1つめは、食事です。
ビタミンCを多く含む食品を使った料理を、意識して食べましょう。
しかし、残念ながらビタミンCは水に溶けやすく、調理による加熱にも弱いです。
そのため、スープやジュース、スムージーなど、ビタミンCを無駄なく食べられる料理がおすすめです。
また、ビタミンCを多く含む、以下の生野菜や果物を食べるのも良いでしょう。

赤色ピーマン
黄色ピーマン
黄色のキウイフルーツ

ケールやブロッコリーにも、ビタミンCが多く含まれているよ。

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法②サプリ

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法2つめは、サプリです。
食事だけで、1日の摂取推奨量の100mgを摂取するのは難しいかもしれません。
食事で摂取できなかった不足分は、サプリで補うと良いでしょう。
また、喫煙者やストレスを感じる事が多い男性にも、サプリの服用はおすすめです。

ビタミンCの体内の貯蔵量は、約1,500mg程度と言われているよ。でも、喫煙者の場合、たばこ1本あたり25mgから50mg程度のビタミンCが消費されているんだって。

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法③注射

育毛男性におすすめのビタミンCの摂取方法3つめは、注射です。
この方法は、育毛病院での治療の1つを指します。
食事やサプリでビタミンCを摂取するよりも、高い育毛効果を期待できます。

頭皮に直接、ビタミンCを塗布する治療もあるよ。

育毛中はビタミンCを積極的に摂取しよう

育毛中の男性は、育毛に役立つビタミンCを、積極的に摂取しましょう。
また、ビタミンCは体内では作れず、排出されやすい栄養素です。
そのため、食事やサプリで、意識して摂取する事が大事です。
より高い育毛効果を狙う男性は、病院でのビタミンCの注射や塗布なども検討してください。